الضغوط النفسية ‏🌺

مواجهه الضغوط النفسية 🌺

That's easy to reach the top but it is difficult to stop there 😃

اى هو الضغط النفسي :

هو جميع العوامل الخارجية والداخلية التى تؤثر على الحالة النفسية للفرد لدرجة تجعله فى حالة من التوتر والقلق والتأثير السلبى فى قدرته على تحقيق التكامل والتوازن فى شخصيته 

_ ,الضغوط النفسية تتكون من ثلاث عوامل مهمه الاوهى :_ 

1_ البيئة الخارجية التى يعيش فيها الفرد 

2_المشاعر والأحاسيس السلبية التى تسيطر على الفرد 

3_ الاستجابات الجسمية الفسيولوجية 

مصادر الضغوط النفسية : 

✍️العوامل البيئية : 

مثال : التقلبات المناخية وحالات التلوث والتغيرات المفاجاة فى حالة الطقس 

غالبية الأشخاص مع دخول فصل الخريف بتعانى من قلق وتوتر وحزن فى بعض الأحيان وده بيكون بسبب الاكتئاب الموسمى 

✍️العوامل الفسيولوجية الجسمية :

عوامل تخص البنية الجسمية للفرد مثل المرور بالمراحل العمرية المختلفة _ الهرمونات _ اضطرابات النوم _الحوادث والاصابات المزمنة _الامراض 

كل تلك العوامل تؤدى إلى عدم وجود استقرار ووجود قلق وخوف 

✍️العامل الداخلى :

وهى البنية الداخلية النفسية للفرد وطرق تفاعله واستجاباته مع المثيرات المختلفة 

✍️العوامل الاجتماعية :.المواعيد والمقابلات المصيرية المهمه 

التعرض للمشكلات الاجتماعية 

فقدان أحد الأقارب أو الأصدقاء 

رهبه أو خوف من مقابلات وتدريبات  

⚡⚡ اى هى اعراض الضغوط النفسية ؟! 

اعراض جسمية : 

الام في المعدة تشنجات عضلية 

التعرق الزائد توسع فى بؤبؤ العين 

ارتفاع عدد نبضات القلب 

تغيرات فى الشهية 

سرعة التنفس /ضيف التنفس 

الام في الظهر 

تنميل فى القدمين أو اليدين 

تعب صدرى 

مهاجمة اعصاب وتبدأ من العين وصولا بتقل ورعشات فى اليدين والقدمين 

الاعراض الذهنية : 

هنا ضعف عام فى التركيز والانتباه وصعوبة فى أداء العمليات العقلية 

الاعراض العاطفية والانفعالية : 

الشعور بالضغط 

الاستنزاف العقلى

الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الاسترخاء 

شعور دائم بالخوف 

التوتر والقلق 

نزاع داخلى 

احباط وعدائية 

التعب وفقدان القدرة على التركيز 

البكاء سريعا 

الشعور بالكآبة والحزم 

رغبة فى الهرب والاختفاء

نقص فى القدرة على الاستمتاع والمرح 

الاعراض السلوكية :

هزز الركبة _ قضم الأظافر _التدخين _ إلقاء الأخطاء على الآخرين 

كل ذلك يحدث عند حدوث ضغط نفسي ومحاولات لتفريغه 

💥💥

الطرق الافضل لمعالجة الضغط النفسي الجسدى ؟ 

1_ النفس العميق والاسترخاء من اكثر الطرق فعالية لمعالجة ردات الفعل الجسدية وهنا بتتميز بالسرعة 

الطريقة 👈 نفس عميق وبطىء واحبس النفس وابدا بالعد (101_ 102 _103 ) ثم ازفر ببطء واكرر تلك العملية 10 مرات ورا بعض خلال دقيقة 

وهرجع اخد نفس عميق تانى واعد (101_ 102_103_104_105_105) 

ثم اكرر تلك العملية 6مرات ورا بعض 

أن شعرت بالراحة فتمام لسة حاسس بضغط لاارجع اكمل حتى الشعور بالراحة 

2_ إعطاء الجسم لبعض الراحة بالنهار (القيلولة 😉)

3_ طريقة رخى العضلات :

👈انزل كتافى واقعد على كرسى أرجع راسي لورا رجليا توصل للأرض مع فردها واسيب عضلات جسمى ووجهى ومعدتى ومفكرش فى العمل او اى شيء يسببلى ضغط 

4_ اللجوء إلى أشخاص موثوق فيها لمساعدتك على تخطى تلك الضغوط

5_ كتابة الأمور التى تزعجك وأسباب الضغوط النفسية ووضع خطة زمنية لحلها وعلاجها 

6 _ طريقة التفريغ ودى من اكتر الطرق إلى بحبها فعلا 

👈هنا بستعيد كل خبراتى المؤلمة وبفكر فيها لوقت محدد واحلها واعيط واصوت واطلع كل الى جوايا خلال فترة زمنية انا محدداها وبعد كدة لازما تكافئ نفسك بمشروب أو وقت حلو مع نفسك المهم تكافئ نفسك حسب اتجاهك

عادات صحية تقلل من الاكتئاب : 

1 _ النوم الصحى اى عدد ساعات مناسبة كما تعودت 

2_الاكل الصحى والتقليل من المشروبات الغازية والشاى والقهوة وكل المواد التى يدخل فيها الكافين 

3 النشاط الجسدى يجب ممارسة اى نوع من الرياضة وان كان المشي ثلاث مرات فى الأسبوع بهدف الرياضة وليس بهدف العمل 

4 عيد النظر فى طريقة تفكيرك هل هى طريقة تشاؤمية ام إيجابية 

5_ كافئ نفسك على اى إنجاز تعمله حتى ولو بسيط وهنا مكافءة النفس بتخليك انت تعزز من نفسك وتديها كل الى محتاجاه 

انا بدأت الموضوع بمقوله وحابه اقول فى الاخر لي قولتها 

من السهل انك توصل للقمة لاكن من الصعب تفضل فيها 

كل الكلام الى قولته بيساعدك تكون شخص سوى ايجابى بس صعب الادامة فيه فمتضيعش نفسك وتحزن لو معملتهوش اتعود مرة فى التانية هيحصل باذن الله 🥰💜

#روميساء_هانى

#النوستالجيا 

ده كل الى اتقال فى التدريب بتاع الزوم اللهم الافادة والاستفادة 🥰💜😇