كيفية التخلص من القلق والتوتر وبعض المهارات
كيفية التقليل من التوتر والقلق وبعض المهارات للتقليل منهم
التوتر هنوصفه بأنه سمه العصر والقلق هو مرض العصر 😑😔
طب نسال نفسنا لى القلق أطلقنا عليه مرض العصر ؟!
اجاوبك انا ياصديقى 👌
القلق أساس اى مرض نفسي تتخيل كدة
لو عندك اكتئاب اعرف انك شخص قلوق جدا وسبب للفصام والوسواس القاهرة والإحباط
لادا كمان بياثر على جسمك واعضائك 🙃🙃💔
مش مصدقنى تعالى افهمك كدة ببساطة القلق بيعمل اى
1_ سكر تلاقي
2_ ارتفاع ضغط الدم تلاقي أو انخفاض فى ضغط الدم
3_قولون عصبى معاك
4_ قرح فى المعدة
5_ انسداد فى الشرايين
6_ امراض قلب
7_ ضعف شهية
8_امراض عصابة
9_خوف وتردد
10_ارق
11_عدم التحكم فى اجزاء الجسم مثال رعشات فى الايد أو هززات الركبة المتكررة أو رمش العين الغير متحكم فيه
هو القلق مش مرض خطير للدرجة ولكن أن زاد عن الحد الطبيعى سبب بعض الأمراض
القلق بيسبب حالة حزن وتوتر وخوف بيزول بزوال السبب ولكن يبقي ضرره على اعصابك
💥
عندنا عالم اسمه ديل كارنيجى قال فى (كتابة كيف تكتسب الثروة والنجاح والقيادة ) .......
"لو علم المرء مدى العلاقة بين أعصابه وأعضاء جسمه ووظائفها المختلفة لعمل على الاحتفاظ بهدوء أعصابه ليعيش سليما معافى ولكن الكثيرين يعتقدون أن الجهاز العصبى لايسيطر الا على أعضاء الجسم الخارجية ولايتحكم الا فى الحركة والمشي وده غلط الصح بقي أن جهازك العصبى متحكم فى جميع اعضاءك والأجهزة الداخلية "
وبكدة اقدر اقولك أن المؤثرات النفسية مهما كنت شايفها بسيطة بتؤثر على وظائف كثيرة من أعضاء الجسم وافرازات الغدد الداخلية حيث تزداد عدد ضربات القلب والتعرق ووجع فى المعدة لدى الطلبة حتى نلاحظة عند اقتراب الامتحنات
الاعصاب كاى عضو فى الجسم بتحتاج لمن يعينها وممكن تكون المقويات دى على شكل نفسي او عضوى
ازاى بقي ؟! 🤔🤔
تعالى ياصديقى ناخد جولة مع كام معلومة تفيدنا 😉🙏
نبدا بالراحة النفسية وتتمثل في
1_ الهدوء
2_الاسترخاء
3_ راحة الخلد من التفكير وعدم الغضب
4_ تجنب الهموم والأحزان
5_زيادة الايمان بالطاعات
6_ تجنب المعاصى والمنكرات د
الراحة العضوية 🧘♀️🧘🏼♂️
1_راحة الجسد
2_راحة الفكر والدماغ
3_ممارسة الرياضة وان كان المشي حتى لربع ساعة فى اليوم
4_ الاستجمام فى الأماكن الهادئة الجميلة
5_ التغذية الصحيحة ودى حاجة مهمه جدا
💢💢
ملحوظة ياصديقى العزيز اعصابك زيها زى سلك الكهرباء متحملهاش فولت اكبر من حجمها علشان متتحرقش وتضيع نفسك بدون ماتحس
عندنا عالم لطيف اوى اسمه هنرى بيقولك اى بقي " العمل لايقتل البشر وانما القلق هو الذي يقتلهم فالعمل صحة والقلق يدمر البشر "
القلق ياصديقي بيفقد الإنسان بهجته بالحياة بيخليه مصاب بالياس فالايهتم بصحته مما يجلب عليه الشيخوخة المبكرة دون أن يدرى
بعض التدريبات والمهارات تجعل حياتك افضل
1_ التزم الهدوء فالهدوء طريق النجاح تقول حكمة صينية (الإنسان المتفوق هو دائما هادئ وصامت )
2_ الهدوء والاسترخاء مضاد قوى للتوتر
ابدأ مرة تقعد فى مكان هادئ وابدا بتدريب ايديك تعلقها وافتحها حتى تسترخى عضلات جسمك
3_كن منظم حتى لا تشعر بالقلق والتوتر
4_ كن قوى الشخصية
5_عامل الناس على قدر عقولهم
6_لاتكن مفرط الحساسية
7_ متندمش لو عملت معروف مع حد وانكره الخير هيتردلك
8_قم بتفريغ مشاكلك ومواجهتها اول باول
9_ الضحك ينسي الهموم وينسف القلق
10_خلى دائما دائرة حياتك مليئة بالايجابية وأشخاص ايجابين
نفسك تحصل على السعادة بقي صح 😉🤗😇
كمل معايا واسأل نفسك الأسئلة دى
1_ حدد انت مين ؟
2_هل انت قوى ام ضعيف ؟
3_هل يحكمك عقلك ام قلبك ؟
4_ هل تحكمك نزواتك وشهواتك ام تحكمها انت
5_ وضح الأمور التى تسبب لك القلق
💥اول مهارة وهى التنفس ملاحظة مايحدث فى جسمك عند الشهيق ماذا يحدث لقلبك ماذا يحدث ليديك وعينيك ورجليك تعرف ولاحظ كل ذلك ولو ل5دقائق فقط
💥تانى مهارة بقي 😉🤭🌻
مهارة التعمق وتركيز الحواس الخمسة فى النشاط الذى نقوم به
بعد ممارسة الملاحظة للنفس لمدة خمس دقائق سالاحظ النفس بعد 5دقائق مرة أخرى
العمق فى النفس
اخذ النفس فى 5ثوانى شهيق ثم كتم النفس فى 5ثوانى ثم زفير فى 5ثوانى مع التركيز فى التغيرات الجسمية قبل النفس وبعده
👈استمر على ذلك التمرين ل5دقائق
👈 اختيار نشاط أو اثنين كل يوم للتطوير من المهارة مثال (الصلاة أو وجبة الإفطار نشاط بمعنى أصح يمارس كل يوم )
أركز فى مااقوله فى ذلك النشاط والتغيرات الجسمية والحركية
مثال ⬅️ الصلاة بركز فى الخشوع وحركات وركوعى ونطقى
مثال ⬅️ تناول وجبة الإفطار التركيز على لون الطعام وطعمة ورائحته وملمسة واختلاط الطعام بالفم عند البلع وإحساس التذوق
(التركيز على الحواس الخمسة )
ممارسة تلك النشاط لمدة أسبوع ومتابعة نتائجة على حياتك
المهارات دى من
#د_وائل_الجزار
أما المقال فى العموم منى
#روميساء_هانى
#النوستالجيا
تعليقات
إرسال تعليق